筋トレにおける食事の重要性とは

30代・40代の方にとって、筋トレは重要です。放っておくと加齢とともに段々と筋肉が衰えていくため、筋トレによって筋肉をつけておくことが、健康に生きる秘訣となります。実は、筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく、食事も重要なのです。では、どうして食事が重要なのでしょうか。

筋トレと食べ物の関係性

筋トレをするならば、タンパク質を摂るべきだ、と考える方は多いです。実際、その通りなのですが、タンパク質だけでは足りません。エネルギー源となる炭水化物も、摂り過ぎない程度には摂ったほうが良いですし、タンパク質を吸収する働きを持つビタミンやミネラルも、しっかりと摂らなければ、筋肉が効率的につかなくなります。ですから、タンパク質だけでなく、バランスの良い食事を、規則正しく毎日3食摂ることが重要なのです。筋トレの時間から逆算して、食べる時間を決めるのも良い方法です。

筋トレで摂るべき栄養素

筋トレで摂るべき栄養素は、上で少々書きましたが、より詳しく書くと、いくつか挙げられます。

1つ目は、糖質です。筋肉をつけるためには糖質は摂らないほうが良いのではないか、と考える方も多いですが、しかし、エネルギー源となる糖質をまったく摂らないと、身体は筋肉を燃焼してエネルギーを取り出すようになり、筋トレの意味がなくなってしまいます。適切な量の糖質を摂り、エネルギー源とすることで、筋トレの効果を上げることができるのです。

2つ目は、タンパク質です。筋肉をつけたいならば必須の栄養素ですが、摂りすぎると肝臓などに負荷がかかり、かえって不健康な場合があります。一日の適切な量を調べ、オーバーしないようにするべきです。

3つ目は、脂質です。脂溶性ビタミンの吸収を促進する効果があるため、摂るべきですが、しかし、摂りすぎると高カロリーにより身体に悪影響を及ぼす可能性があるため、これもまた程々にするべきです。

4つ目は、ビタミン・ミネラルです。タンパク質や糖質の吸収を助ける働きがあり、身体によって必須の栄養素です。筋肉をつけるためにもよく働いてくれるでしょう。しかし、意識しないと中々摂りにくい栄養素であるため、意識して摂るようにするべきです。

筋トレにおすすめの食べ物

筋トレにおすすめの食べ物はいくつかあります。

1つ目は、鶏ムネ肉です。タンパク質が豊富で、カロリーが低いため、筋トレに合った食べ物です。

2つ目は、納豆です。タンパク質が豊富で、カルシウムやビタミンも含まれているため、身体に良いです。

3つ目は、アボカドです。ビタミンが豊富に含まれており、味も癖がありますが美味しいため、おすすめです。

4つ目は、卵です。卵は万能食と言われるほど、主要な栄養素を豊富に含んでおり、非常に身体によい食べ物であるため、おすすめです。

まとめ

筋トレをするときは、必要な栄養素をバランスよく摂り、筋肉を効率的に育てましょう。