即実践可能！ダイエットのための痩せるための習慣とは？

ビジネスパーソンのなかには、夜帰宅が遅くなって寝る前に夕食をとったり、運動不足だったりと不摂生な生活を送ってしまっている方も多いのではないでしょうか。

痩せたいと思ってダイエットに挑戦しようと意気込み、無理な運動や食事制限をして習慣化する前に挫折してしまうということもあります。

ダイエットを行う場合は、痩せる習慣をいかに作るかが大切です。そして、「時間をかけず、無理せず続けることができるか」というのもポイントです。

ここでは、すぐに実践できる痩せるための習慣にについて解説をしていきます。

即実践可能！痩せるための習慣について

痩せる習慣を身につけるためには、確実に効果があり、かつ短時間で簡単に実践できるものからはじめることが大切です。

ここで紹介する痩せる習慣は、どれも簡単ですぐに始めることが可能です。

食べる順番を変える

食事をとる際、以下の順番で食べるようにしましょう。

1.野菜

2.汁物

3.肉・魚

4.ご飯・パン・麺類

この順番で食べる理由は、血糖値が上がりにくい食べ方であるからです。糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、脂肪を体内にためこんでしまう働きもあります。

野菜をはじめに食べて、最後に炭水化物を食べれば、血糖値の上昇は緩やかになります。この食べ方をするだけで、ダイエットにつながるのです。

朝食と夕食はバランスを考え、昼食は自由に

昼食は自由に好きなものを食べてOKです。その理由として、昼間は活動量が多くエネルギーを多く消費するため、高カロリーのものを食べても太りにくいためです。

昼に好きなものを食べられるだけで、ストレスもたまりにくくなります。

朝食と夕食はバランスよく食べるとよいですが、もし自信がない方はメニューをあらかじめ決めておくとよいでしょう。

固定のメニューを用意しておくことで、献立も決めやすくなりバランスも整います。

何を食べたか記録する

毎日食べたものを記録することで、食べすぎたかどうかを客観視することができるようになります。

スマホで写真を撮っておけば、何をどのくらい食べたかも把握できるようになります。

最近では食べたものを記録できる便利なスマホアプリもあるので、そういったものも活用してみるとよいでしょう。

毎日体重計に乗って記録する

当たり前のようですが、毎日体重計に乗って記録をとることがダイエットにつながります。

体重を測る際は、朝食前の朝起きたての状態が望ましいです。

食べたものなどが影響されないので、正確に体重を測ることができます。

ただ、体重計に乗るのも慣れていないと忘れてしまいがちになるため、部屋の中で目につきやすい場所に体重計を置くようにしましょう。

日々ダイエットに実践していくなかで体重計に乗って体重が減っていることが確認できれば、モチベーションアップにもつながります。

まとめ

ダイエットを行う場合は、痩せる習慣をいかに継続するかがカギとなります。

ここで紹介したものはどれも簡単ですぐに実践できるものばかりなので、ダイエットを検討している方は是非実践してみてくださいね。