30代男性必見！ダイエットのための食事メニューのポイントとは？

30代に差し掛かり、昔に比べて太りやすくなった……

このような経験をお持ちの男性は少なくありません。

日頃仕事が忙しく、あまり運動ができていなかったり、食事で栄養素が偏り脂っこいものばかり食べてしまったりと、食生活の乱れから肥満につながっているケースが多いのが実情です。

ここでは、30代男性がダイエットを行う際の気をつけるべき食事メニューについて解説をしていきます。

30代男性がダイエットで取り入れたい食事メニューのポイントとは？

ダイエットを考えるうえで大切なことは、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることです。

「消費カロリーを増やすこと＝基礎代謝をアップさせること」につながります。基礎代謝が高い人ほど、カロリーの消費量が多いため、痩せやすくなります。

それでは、ダイエットに必要な食事メニューを決めるときのポイントについて見ていきましょう。

食事メニューを決めるときのポイント

・1日3食以上食べる

ダイエットを考えているのであれば、食事の回数を減らすのはおすすめできません。空腹の状態が長く続くと、食事の際に多くの栄養を蓄えようとしてかえって脂肪を溜め込んでしまう傾向にあるためです。

・栄養素のバランスを意識する

ダイエットを考えるうえで、摂取する栄養素のバランスは重要です。タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識するようにしましょう。脂質は控えめにし、タンパク質を多く摂るのがポイントです。炭水化物は太りやすいイメージがありますが、エネルギーになる栄養素なので、減らしすぎるのはよくありません。

食物繊維を食事でしっかり摂れるようにする

食物繊維はダイエットを考えるうえで欠かせません。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしたり、糖の吸収を遅らせたりするはたらきがあります。野菜や果物、海藻類、きのこ類に多く含まれるので、これらの食材を食事でしっかりと取り入れるようにしましょう。

タンパク質を食事で多めに摂る

タンパク質は肉や魚などに多く含まれます。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素で、筋肉量が多ければ基礎代謝は上がって消費カロリーが増えるため、痩せやすい体になれます。タンパク質は食べても太りにくい栄養素であるため、しっかりと食事で取り入れるようにしましょう。

食生活を改善して、ダイエットに挑戦しよう

30代男性はなかなか痩せにくいと感じることが多い年代でもあります。

最近太ってきてダイエットに関心がある方は、ここで紹介したダイエットのための食事のポイントを参考にしながら是非食生活を改善してみてくださいね。